بهترین برنامه غذایی برای بوکسورها

تغذیه و برنامه غذایی درست در هر ورزشی مهمترین مسئله است و باید به آن اهمیت داد پیشنهاد ما به تمامی ورزشکاران مخصوصا بوکسورها این لست که حتما یک برنامه غذایی دقیق توسط یک متخصص تغذیه ورزشی تهیه کنند و همیشه زیر نظر پزشک تغذیه به ورزش بپردازن مصرف به‌موقع مواد غذایی و مکمل ها بسیار نقش مهمی در بدن و تمرین شما ایفا می‌کند

مقدار کمی کربوهیدرات قبل مسابقه و مصرف پروتئین بعد مسابقه برای ریکاوری بهتر و سریعتر ضروریه
ولی یادت باشه بوکس فقط مشت زدن نیست برنامه تغذیه درست و خواب به اندازه و به‌موقع خیلی مهمتر از اجرای تکنیک هاست

برای رسیدن به قهرمانی یکی از فاکتور های اصلی و دشوار رعایت رژیم غذایی است
تفاوت فردی هر شخص رو هم باید در نظر داشته باشید همه بدن ها با هم فرق دارن ممکنه معده شخصی حساس باشه و نسبت به بعضی از مواد غذایی واکنش منفی نشون بده و بلعکس ورزشکاران حرفه ای بدن خودشون رو خوب می‌شناسن و با تجربه هایی که از قبل داشتن برنامه غذایی هایی که مربیان پیشنهاد می‌دهند رو تا حدی تغییر می‌دهند

به هیچ عنوان ۳ ساعت قبل از مسابقات از مواد قندی استفاده نکنید چون دچار شوک انسولین می شوید و بدن در حین مسابقه خیلی سریع وارد فاز لاکتیک می‌شود و اصطلاحا زود دم می‌کنید.
بدن را تا قبل از مسابقه هیدراته نگهدارید یعنی هر ۱۰ دقیقه یه جرعه آب بنوشید.
این مسئله باعث می‌شود که بدن دچار کم آبی نشود و عضلات دچار گرفتگی نمی‌شوند.
تغذیه مناسب در فواصل مختلف ورزشی متفاوت است یعنی برنامه تغذیه یک بوکسور در زمان تمرینات آمادگی، دور از مسابقه یا در زمان آمادگی نزدیک به مسابقه و تغذیه بوکسور در روز مسابقه و تغذیه در ایام مسابقه و بعد از هر مسابقه تا پایان روز مسابقات و حتی بعد از اتمام مسابقات برنامه غذایی متفاوت است.
ولی یک اصل کلی وجود دارد که در ورزش‌های پرتحرک مثل بوکس باید ورزشکار همیشه با معده سبک و بدنی هیدراته وارد باشگاه شود برنامه تغذیه یک بوکسور با یک بدنساز یا یک وزنه بردار خیلی متفاوت است.
استفاده از ویتامین ها برای آزاد سازی انرژی بسیار ضروری است ولی استفاده از مکمل ها و داروها مخصوصا در شرایط فعلی که دلار بسیار گران شده و محصولات عمدتا فیک و تقلبی هستند پیشنهاد نمی‌شود بجای هزینه های زیاد برای خرید داروها و مکمل ها ما غذاهای سلامت و برنامه تغذیه سالم را در آکادمی بوکس کرامتی پیشنهاد می دهیم.
شرایط بدنی، فیزیک بدنی، مزاج هر ورزشکار و خیلی دیگر از فاکتور های ورزشکاران با هم متفاوت هستند

پس باید هر برنامه غذایی را متناسب با همان فرد نوشت ما در آکادمی بوکس کرامتی به واسطه حضور استاد ساسان کرامتی با بسیاری از قهرمانان و بزرگان بوکس در ارتباط هستیم و از تجربیات تک تک آن عزیزان استفاده می‌کنیم و در نهایت با بهره گیری از علم و تجربه خود استاد این مقاله را تهیه کرده ایم تا به شما عزیزان و علاقه‌مندان به بوکس کمکی کرده باشیم

قهرمانان بوکس میدانند که کربوهیدرات‌ها به گلوکز تبدیل می‌شوند و گلوکز منبع اصلی انرژی برای فعالیت ورزشی است به همین دلیل مصرف کربوهیدرات را قبل از تمرین فراموش نمی‌کنند (البته بین ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین)

استفاده از جو دوسر، برنج، سیب زمینی کینوا میوه‌ها و سبزیجات.

پروتئین عنصر اصلی تشکیل دهنده عضلات است و باید در تغذیه بوکسورها لحاظ شود

به دلیل سنگین بودن ورزش بوکس بیشتر مواقع عضلات در معرض تخریب هستند و بهترین راه برای جلوگیری از آن استفاده کافی و به موقع پروتئین است

چند منبع اصلی پروتئین در مواد غذایی سینه مرغ، ماهی تن، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات و وی هستند. وی اصلی از آب پنیر تهیه می‌شود ولی در بازار بعضی از وی ها از شیر گرفته شده اند که اثر آنها کمتر است

مصرف پروتئین در بدن باعث می‌شود تا بوکسور انرژی بیشتری داشته باشد و بدن بوکسور در فاز کاتابولیک (عضله سوزی) نرود و بدن در حالت آنابولیک یا همان (عضله سازی) بماند و از آسیب و تخریب عضلات جلوگیری شود

چربی‌های سالم برای تولید هورمون‌ها مانند تستوسترون در مردان و استروژن در خانم ها کمک می‌کند و به سلامت مفاصل، تأمین انرژی و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند

آووکادو چهار مغز خام
استفاده از چربی‌ها به بوکسورها کمک می‌کنند تا بین راندها انرژی خود را حفظ کنند و دیرتر خسته شوند

رمز موفقیت بوکسورهای قهرمان در زمان بندی تغذیه در رژیم غذایی آنهاست.
برنامه غذایی ۶ وعده ای یعنی: ۱. صبحانه ۲. میان وعده ۳. ناهار ۴. میان وعده ۵. شام ۶. لقمه آخر یا آخرین میان وعده است.

یک ساعت قبل از شروع تمرین به عنوان میان وعده کمی کربوهیدرات ماننده برنج یا سیب زمینی استفاده کنید و بعد از تمرین مصرف پروتئین مانند: مرغ کبابی یا ماهی اسفناج یا کلم بروکلی توصیه می‌شود

بهترین مواد غذایی برای بالا آوردن سریع قند خون استفاده از یک موز یک عدد سیب و مصرف به اندازه کره بادام زمینی است.

قهرمانان بوکس در حین مسابقه از نوشیدنی های الکترولیت دار استفاده می‌کنند نوشیدنی هایی که رنگی نباشند. (به همین دلیل در قوانین داوری در بوکس استفاده از بطری های رنگی و تیره ممنوع است)

برای تامین مجدد گلیکوژن در بدن و رفع خستگی و بازسازی مجدد عضلات بعد از تمرین در زمان golden) Time) که بین ۳۵ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین است
استفاده از پروتئین وی و یک موز یا کمی سینه مرغ یا بوقلمون با نان رژیمی یا چند عدد تخم مرغ آب‌پز توصیه می‌شود.

بدن هیدراته دیر خسته می‌شود و در برابر حرکات سنگین ورزش بوکس مقاوت بیشتری دارد.

یک اصل کلی در راز تغذیه بوکسورهای قهرمان وجود دارد که روزانه بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب می‌نوشند و تحت هیچ شرایطی از مایعات الکل دار استفاده نمی‌کنند. چون موجب کم آبی در بدن می‌شود

کم آبی در بدن دچار خستگی شدید در بوکسور می‌شود برای همین در آکادمی بوکس کرامتی بین راند ها تایم کافی به بوکسورها داده می‌شود که آب بنوشند و همراه داشتن بطری آب اجباریست.

حتما در نظر داشته باشید از یک روز قبل از مسابقه به صورت منظم آب بنوشید شما به راحتی از رنگ ادرار خود میتوانید متوجه شوید که بدن شما دچار کم آبی است یا خیر

حتما رنگ ادرار شما باید شفاف باشد هیدراتاسیون در رژیم غذایی در ورزش بوکس بسیار امر مهم و حیاتی است.

استفاده به موقع و به اندازه الکترولیت ها در هنگام ورزش ضروری است چون عرق کردن زیاد باعث از دست دادن آب بدن به همراه سدیم، پتاسیم و منیزیم و املاح می شود به همین دلیل استفاده از نوشیدنی‌های سالم ورزشی و الکترولیت ها به شدت توصیه می‌شود.

در برنامه غذایی یا رژیم تغذیه بوکس ما باید به (بایدها و نبایدها) خیلی توجه داشته باشیم.
یعنی هرچیزی را استفاده نکنیم و خیلی چیزها که شاید خوشمان نمی آید استفاده کنیم.

در واقع تمامی قهرمانان بوکس جهان با رعایت این مسائل و تحمل سختی های رژیم تغذیه و رژیم داوریی و رعایت برنامه های تغذیه صاحب بهترین مدال ها و عنوان ها شده اند.

یکی از سخت ترین کارها در ورزش حرفه ای رعایت رژیم غذایی است.

خوراکی های فرآوری شده و قندی باعث برهم ریخته شدن قند خون می‌شوند و در حین مسابقه شوک انسولین ایجاد می‌کنند.

مصرف مواد غذایی پرچرپ، حجیم ، سنگین و دیر هضم قبل از تمرین و مسابقه باعث خستگی زودرس، تنبلی و سنگینی در پاها می‌شود.

مصرف الکل کم آبی ایجاد می‌کند و ریکاوری را کند می‌کند و تنظیم استراحت و خواب را بهم میریزد.

مصرف غذاها و سبزیجات نفخ زا مانند: لوبیا ، کلم بروکلی ، ترب در روز مسابقه باعث ناراحتی گوارشی می‌شوند.

اولویت ما سلامت ورزشکاران است.

شعار ما در ورزش (اول سلامتی بعد قهرمانی) خصوصا در ورزش بوکس که بسیار ورزش کم درآمد و پرحاشیه است.
پس یادمان باشد اول سلامتی بعد قهرمانی

حرف پایانی: یک مربی بوکس حرفه ای و با دانش باید با علم تغذیه در ورزش آشنایی کامل داشته باشد تا ورزشکاران را در شرایط های مختلف به درستی راهنمایی کند.

جمعاوری شده توسط تیم تولید محتوا

(آکادمی بوکس کرامتی) (پایگاه قهرمانان و پیشکسوتان بوکس ایران)(تاریخچه بوکس ایران)

۰۹۱۲۱۳۹۰۵۲۵